展開屬天翅膀 如鷹展翅上騰

運動敬拜

【背景】

我相信人生當中有一些是非常有好處的好習慣，若是能夠在小時侯養成就會很棒…在一生當中受益無窮…舉例說：牙齒保健如何用牙線(很基本卻很重要)、閱讀、運動、正面積極的思考能力、…若是有原生家庭的良好示範以及帶動，早年有這些習慣的養成是極好的…可惜，我除了閱讀的熱愛是小時侯就培養出來的之外，其他的都是日後付出了昂貴的代價才逐漸學會的。在我終於努力地在成年後才透過後天的極大努力養成了好習慣後，有一個始終就是我的弱點，一直難以養成，那就是固定運動的習慣。

【養成運動習慣的挑戰】

論誰都能輕易地列出一堆運動的好處…就理智而言，我也很能理解這個重要性。可是化為實際的行動，光是知道理論，是不足以產生動力的。我只有一段時間，就是剛搬到加拿大的那段時間，在找到房子前寄住在一對長老夫婦家裡時，有跟著長老太太做了一段時間的運動，她當時侯有集結二、三位社區的太太，一週一次在她家運動。當時她推薦使用的，就是加拿大、北美頗為風行的”Walking process”，由Leslie Sansone所推行的”在家行走運動”，這個運動很簡單、經濟，需要的地方不大，也不需要複雜的器具，年紀不管多大都可以輕易上手，非常適合有半年都浸在冬雪裡的加拿大人。就因為我住在她家，所以跟上了順風車，操練了幾個月之久。但後來我找到工作，對運動這件事情就鬆懈下來了…畢竟，這個習慣在我的身上還沒有完全地生根。

【調整期】

在2014年我接收到且確認了自已的呼召之後，我就開始想一個問題，為了完成這個呼召，我需要預備什麼？答案開始很明顯，除了屬靈的預備、聖經的根基等等的必要條件之外，有一個不可排除在外，就是身體的健康以及充足的體力和精力。很顯然地，我現在的生活及飲食習慣，是支撐不了將來的侍奉量的。2014～2015這兩年對我而言，是翻天覆地的調整期及預備期。我調整了我的睡眠規率、生活步調和重心，也去掉了不少習慣、增加了不少的內容（放棄獨立，效忠主權！ ），改變飲食習慣雖然不容易，但仍然是相對容易的。但仍然…定時運動這一塊項目是我一直放在禱告清單以及願望清單，卻沒有動力能夠實踐的…就算是放入了新年新計劃，也是列得很虛，不相信自已能夠達得到！我曾經試著想要把運動習慣給撿回來，也要求老公陪伴我一起做（單獨一個人真的很難一直執行下去啊！）可惜老公沒有興趣，最多就是在我運動的時侯坐在旁邊陪伴我（一邊照著熱能燈來養他右手的傷不浪費時間），所以久而久之也沒有下文，若是因為出外旅遊等等打斷生活節奏後，就難以再恢復了。但另一個令我驚覺這件事情的重要性，是在一趟去美國的旅程之後。我碰到一個敬虔的家庭，有二個很可愛的兒子。有一天小孩子想要去公園玩，但做媽媽的說要等他把早餐吃完再看情況。做兒子的就想辨法要說服媽媽：『媽媽，我們去公園玩嘛，妳可以運動一下順便減肥哦！』（還帶著有點詭異的笑容）…那做媽媽的對著我苦笑說：『這孩子簡直是我身上的一根刺！』

當孩子的說話常常是直爽得令人受不了…總是能夠那壺不開提那壺地、準確不已地光照我們最不想去面對的部份！！我雖然身為兒童老師十幾年曾經領教過不少了，但再次見到，仍然令我莞爾。這件事深深地提醒了我…那我還是自覺一點好了，早早就把這運動好習慣養成，不然等要上帝拿孩子時不時來提醒我…呃，那多情何以堪啊！

【靈光一閃】

直到2016年的年初，我已經被聖靈叫起來晨起敬拜有一年半了。但冬天來臨的時侯我仍然在掙扎於冬季症侯群的影響，甚至在（經過我的禱告同伴推薦後）考慮買一個特別的”幫助喚醒燈～抗憂鬱燈”來對付我在寒冷的冬天半夜晨起卻難以保持足夠清醒的狀況來敬拜的情況（因為需要花一至三個月才能送達，所以暫時擱置這個構想，因為我們隨時會拿到簽證離開加拿大）。直到有一天我突然在想，既然我如今的生命中已經有一個這麼強大的推動力做為火車頭效應（底波拉的恩膏？～印證與帶領 ），我為什麼不好好地加以運用呢？於是我開始構思，如果把每日一個半小時的敬拜加入運動的元素，那麼我既可以有敬拜，又可以運動到，不是雙管其下嗎？與我的禱告同伴討論這個構想之後，她也贊成這個做法，於是我就朝著這個方向來進行了！

【執行的挑戰】

很幸運地，我上網youtube找到了一個，暖身＋五公里走路的運動量＋加上約五分鐘的伸展＝約長度45分鐘的視頻。於是我就用它來融進我的每一天敬拜生活的開始，第一次執行的日子是一月九號, 2016。我的禱告同伴先給我心理預備，可能要經歷一段調整適應期，然後才能完全上手，如果在這期間有挫折，先不要恢心！所以我給自已訂下目標：

第一階段：成功執行２１天。（科學家統計要內化一個新的習慣所需的時間／次數）

第二階段：三個月。

第三階段：半年。

第四階段：一年。

所以我的做法是同時開著電腦（用來跑運動視頻用），再加上I-pad（用來跑敬拜用視頻用）。電腦的運動視頻調到完全靜音，我的身體跟隨著電腦播放運動示範出來的動作，而焦點、聲音及節奏則跟隨著另一個頻幕IPAD裡的敬拜音樂，且口中則跟著唱。我發現一開始維持平衡很不容易，因為我有很多個焦點，又要注意姿勢的轉換，要注意到節奏的調整，運動又同時要跟著唱歌詞時，偶爾會有上氣不接下氣的情況，呼吸的節奏也要跟著調節。但是因為這個視頻的運動量不算太大，能夠充份暖身又可以輕易地完成目標，在操練一週之後，我就輕易上手了。唯一的挑戰是當二個視頻的節奏不同的時侯怎麼辨？（舉例說是運動的節奏較快而此時敬拜放的是慢歌的時侯）我就做了一個決定，雖然跟隨動作持續Follow電腦的，但是運動卻一直要保持IPAD敬拜那一邊的節奏。

【二個不同世界】

在操練運動敬拜的時侯，我注意到一件很有意思的事情…這其實是一個很有趣的操練。看著兩個頻幕（象徵屬靈的世界和屬世的世界），試著找到自已的節奏和平衡，我感覺自已就在二個世界中維持平衡。一方面我跟著著屬世的環境過著日常的生活（運動），卻要關掉這個世界的聲音，學習著注意將焦點放在敬拜的聲音上。我要身體處在世間（卻不被完全地影響），但卻把心思放在天上的節奏當中：敬拜的律動、敬拜的歌聲！每當有節奏不同、產生了矛頓的時侯，我就不斷地提醒自已、再度轉換焦點：我所羨慕追求的，是天上更美的家鄉！肉體的世界雖然要照顧到，但是我可以不去聽其中的擾人噪音，我可以有選擇隨時按上靜音鍵！

【努力的目標】

雖然只是短短的七天，我已經收到良好的果效：首先是我的肌肉開始變得緊實，體重開始下降，精力開始提升，並且很重要的：我在敬拜的45mins運動過後（這時侯暖氣已經夠強到溫暖到整個房間了）再來進入靈修，狀態變得非常好。身體暖起來了（不用再全身包緊二層毯子還在發抖），瞌睡蟲也跑光了，讀經的效率大為提升，我的睡眠品質也增加了。看來不需要花大錢買”幫助喚醒燈～抗憂鬱燈”，只要單靠運動就可以達到效果了！我知道養成一個新習慣，需要至少二十一天至三個月。在寫這篇文章的時侯，我已經成功地操練成功連續七天了。接下來的目標是２１天，接下來是三個月、半年、一年。我相信連續一年之後，我就會愛上這個運動的好習慣了。我發現，越操練、越上手…等到我完全熟悉動作內容，甚至可以轉化動作融進敬拜的歌詞內容來表達心境，比如舉手向天、仰望神等等。雖然是二個世界，但漸漸地二合一了。我非常感恩，覺得能夠突破這個困境，一定是聖靈的工作…我推測也許是因為長期的敬拜加添了我內在屬靈的力量，使我不論是立志及行事都可以逐漸的合一。

【總結】

我家的老爺很支持我的”運動敬拜”新習慣養成計劃。他支持的方法除了在我和他報告執行心得時鼓勵我之外，也在每天睡前給我燒熱水放進保溫瓶裡頭放在我的敬拜小房間裡，讓我可以在運動完可以補充水份，喝進熱騰騰的水時就感覺到老公的支持和陪伴一樣！願主幫助我持續養成運動的習慣直至深根，為著明天儲存健康的本錢、也為著責任更重的將來做好預備！

【補充】一月底２０１６

這個運動敬拜的調整計劃雖然整體而言聽起來不錯，但是我自知有許多事情從人的角度雖然聽起來不錯，但不見得從神的角度也是如此。我最擔心的，就是會不會主很在意這敬拜的時間被”分心了去”，使祂不喜悅。另一個擔心，是在考慮如今整體敬拜時間被大幅縮水（從平均一個半小時降低到四十五分鐘/一次），會不會影響到我”屬靈充電”的品質與效率。結果，在我成功執行了運動敬拜的第２１天當天，在剛放出第一首歌時（敬拜歌曲每次的前三首歌固定都是中英不同版本的聖經目錄歌）我就開始被聖靈充滿、邊淚水盈盈地完成接下來的運動敬拜程序，…我想我是被聖靈鼓勵了，祂透過與我一同慶賀成功達到第一階段的目標來回答我的疑惑！（想要和你同慶祝！Celebrate with You,My Lord! ）

【補充紀錄】四月29th,  2016

在運動敬拜滿了三十日的那一天（約二月十日左右），因為已經做上手覺得45分鐘的運動量已然不夠，我突然有個想法要再往上提升一些難度，於是就改用了一個4miles共用時59分鐘的另一段視頻。然後就一直用到四月底，順利地滿了三個月目標（）。 

在四月二十三日的這一天早上，老公突然地在早餐後告訴我，說既然我每天早上都播一樣的視頻，怎麼不甘脆就download下來在電腦裡播放就好呢？還可以節省網路的流量！他就主動幫我這樣做了，畫質雖然差了點，但還堪用，我就透過itune把這個視頻放進了我的Ipad裡。下載過後的第二天，老公問我有沒有用電腦直接播放存下來的視頻來運動呢？我說沒有耶，還是習慣了用網路連結播放youtube上的。他問我說那你下載下來又放進Ipad幹嘛不用？我回答說如果出門旅行臨時上不了網就可以救急用啊，預備未來嘛！老公就不說什麼了。

結果下載下來後的大約一週後的早上（四月二十九號，滿了運動敬拜的110天），我上網後居然發現再也播放不了運動視頻了！這個視頻被移除了！幸好幾天前我已經就做了備份！我不禁驚嘆主對我的保守，祂透過我家的小氣老公來幫助我即時地保存住（用得最順暢且時間長度最剛好的一個）視頻，以致於我可以不受甘擾地繼續敬拜！我才奇怪我家老爺怎麼突然對於”想要省下一點點的網路流量”突然非常地感興趣起來，尤其是在這個時間點（主真的是可以運用每個人的特質啊！），後來吃早餐時我告訴老公發生的事悄，他非常得意地說：『有沒有非常地佩服妳老公很有先見之明啊？！』

『明明是聖靈感動你才做的，你少在那裡臭美啦！』我說。